体质差的人怎么锻炼身体 既然是从头开始 那就开开心心的去运动吧 先保证良好的运动习惯
耐力
提高心肺功能， 在这个季节进行慢跑是有很大益处的 。 冬天时提高耐力比较好的季节， 低温对于机体的刺激能更好的提高系统的能力 。
根据个人作息的具体情况， 每天保证慢跑在20分钟以上， 坚持到春天， 你的基础耐力就会有个小小的飞跃 。 到春暖花开的时候， 温度回暖， 更加适宜运动， 这个时候就可以适当的增加些运动量并提高运动强度 。 也可以从事些球类运动， 毕竟单纯的跑步有些枯燥 。
不过冬季跑步要注意保暖， 防止感冒， 同时注意呼吸方法， 舌抵上腭， 避免冷空气直接刺激呼吸道 。 还要选择防滑防冻的鞋袜 。
力量
力量有相对力量和绝对力量， 但还是一绝对力量为基础， 但从你提供的方式里只看到了俯卧撑， 要是能搭配些器械就好了 。 不过可以先以俯卧撑为起点是个不错的选择 。 慢慢增加数量和难度 。 其他的方法也可以尝试， 10S钟俯卧撑 仰卧起坐 背翘、冲刺跑、连续纵跳摸板 、跳绳 。 。 。 都是比较综合的运动！
速度
跑步， 需要考虑步频和步幅 。 步频就是指双腿摆动的频率， 理论上步频是先天的 。 就是说无法改变的！但是“频率耐力”是后天可以练就的 。 就是期待跑1500的步频和100米的步频是一样的！当然了， 很难 。 这个可以尝试下低高抬腿 。
步幅呢， 就是你一步的大小！这个就是可以改变的啦！步子迈大点， 迈小点事随时可以自控的 。 一般都是根据个人习惯 。
需要明确的是， 频率上去了， 步幅肯定会或多或少的下降 。 步幅过大自然也会迫使步频下降 。 所以呢， 还是要找个明白人帮你看看哦 。 一定是个明白人哦， 能看到你潜力的那种 。
所以呢， 推荐适当的上坡跑和下坡跑的综合练习， 来提高步频步幅 。
跑步需要上下肢协调， 必要的力量练习时少不了的！上下肢都需要练习的， 当然核心力量区也是少不了的（腰腹部） 。 一些专项练习（高抬腿跑， 后踢腿跑， 小步跑 。 。 。 ）也是必须的 。 加强下肢力量， 多跳跃多练习绝对力量、相对力量都是很好的 。 但也不能忽视上肢力量啊！因为， 摆臂是很关键的技术动作！
还有， 就是我的个人体会啦！不论是想健身还是比赛， 心理很重要！不要给自己太大的压力！放松， 放松， 会使肌肉松弛， 这样会有更好的力量！必要的准备活动也是每次跑步前要做好的 。 还不能忘记每次跑步后的放松， 这样你的肌肉才能有足够的“记忆力” 。
如果， 有心事可以试着疯跑一次， 撒撒野！也可以爬山， 跑沙滩、跳绳！全当是玩了！嘿嘿 。 效果杠杠的， 至少会让你健康起来！
这些运动时一年四季都可以练习的， 至于区我想是你能掌握一些养生的方法来调理自己， 这样抓住二十多岁这个关键期效果是很好的
祝健康 加油吧
身体素质太差怎么锻炼？ 传统的， 大众的， 平常的， 就是锻炼 。 （长期的坚持）但是要注意的是开始的时候要先清楚你自己的身体极限是到到什么情度（例如你只能跑半个小时就趴下）慢慢来， 一天一天的计划， 大概坚持半年以上至1年以上， 你会看到效果 。 但是不能过量， 物极必反的道理你要明白 。
我个人比较看重于“意志”方面的， 对于体质就没多大看法 。 （其实在你锻炼体质的同时， 意志已经正在同步的锻炼中， 没只够的意志， 锻炼也是空话）
你问这个问题， 我想你应该也是体质差的人吧！我也是 。 但是我基本没怎么的锻炼过身体， 除了上班骑20分钟单车外 。
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