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缺钾有什么表现 补钾吃什么食物好

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缺钾有什么表现 补钾吃什么食物好

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缺钾有什么表现
容易疲倦 成年人体内含钾150克 ， 能够维持神经和肌肉的正常功能 。因此如果体内缺钾 ， 细胞能量会不足 ， 就会经常感到倦怠无力、精力下降 ， 更严重的还会出现抑郁症和幻觉等精神障碍 。
便秘 大家知道 ， 饮食量过少、内分泌紊乱可能导致便秘 ， 而缺钾同样是导致便秘的原因之一 。因为体内缺钾会使得身体机能下降 ， 消化系统功能减弱 ， 还可能引起腹胀和腹部痉挛哦 。
感到头晕目眩 钾是人体水盐代谢重要的电解质 ， 缺钾会引起电解质紊乱 ， 从而导致头晕、全身无力甚至恶心呕吐等症状 。钾水平的大幅降低还会使心率减缓、让人昏倒 ， 值得引起我们的重视 。
手脚易抽筋 一说到腿痛、抽筋 ， 大家都会认为是缺钙造成的 ， 而实际上缺钾同样会导致这些情况 。因为钾在平滑肌收缩中起着重要作用 ， 体内缺钾就会使得肌肉收缩甚至痉挛 。
耳鸣 神经系统的健康离不开钾元素 ， 倘若体内缺钾 ， 就有可能导致神经性耳鸣 ， 神经还会有麻木刺痛感 。
血压偏高【缺钾有什么表现 补钾吃什么食物好】 一般情况下 ， 缺钾不会直接引起高血压 ， 但饮食中高钠低钾会促进高血压的发生 。因为钾能够帮助血管放松 ， 而缺钾会使得血管收缩 ， 从而使血压升高 。本就患有高血压的人在饮食上需要格外注意多多补钾 。
补钾吃什么食物
紫菜 紫菜是蔬菜中含钾量很高的一种 ， 每100克紫菜里含有1796毫克的钾元素 ， 是当之无愧的最佳补钾蔬菜 。而且紫菜还富含蛋白质、碘以及多种维生素 ， 脂肪含量也很低 ， 还有提高免疫力的功效 。缺钾吃紫菜 ， 是你不二的选择 。
蘑菇 被冠以“山珍”美誉的蘑菇矿物质含量非常丰富 ， 尤其富含钾 。在所有食物中 ， 白蘑的含钾量是最高的 ， 每百克中含有3106毫克钾元素 ， 而冬菇和鲜蘑中的含钾量也分别有1155毫克和312毫克 ， 都远超出了我们常说的用来补钾的香蕉 。
菠菜 菠菜中含有人体所需的各种营养 ， 且含钾丰富 ， 每100克菠菜中约含有502毫克的钾 。多吃菠菜不仅能维持体力 ， 还能减慢脂肪的消化 ， 延长饱腹感 ， 有减肥之效 。
海带 每100克海带中含钾约1503毫克 ， 是其钠含量的22倍 。此外 ， 海带还能美颜护发、提高免疫力、消除乳腺增生 ， 对小孩、妇女、老人等都有很重要的保健作用 。
豆类 豆类的补钾功效在各种食物中居于上游 ， 无论是黄豆、黑豆还是芸豆 ， 含钾量都超过了1000毫克/百克 。另外 ， 豆类食物还有抗衰老、减肥、美容养颜的功效 ， 尤其适合女性吃 。
“每天吃豆三钱 ， 何需服药连年”的民间谚语也正说明了豆类的益处 。
土豆 所有薯类都是钾元素的绝佳来源 ， 所以若想要补钾 ， 可以尝试把主食换成土豆、红薯、芋头等薯类食物 。只要把米饭换成同样淀粉含量的土豆 ， 摄入的钾就能够增加十倍 ， 这一个做法就能解决饮食少钾的问题 。
原味酸奶 一份原味酸奶含有约350毫克的钾 ， 占到了我们人体每日所需的10%以上 ， 低脂奶、全脂奶等奶制品的含钾量则都不及酸奶 。另外 ， 酸奶还能增强人的消化能力 ， 对人体起到保健作用 。

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